研究表明，“暴露无反应”是治疗强迫症的有效方法。另外，强迫症患者在专业的指导下，学会了如何在强迫思维的刺激下暴露自己。并学会如何抵制强迫性的想法和冲动。比如指导一个太怕脏的病人不要碰脏东西，不准洗手，这叫“暴露无反应”。你将学会避免习惯性强迫行为，并用新的健康行为来代替。

让你知道强迫性的想法和行为是如何产生的，你可以学习如何应对强迫症带来的焦虑和恐惧。恰当地处理你的恐惧可以使行为疗法更加有效。这里要强调的四个步骤如下:

首先，再次确认。

第二，再归因。

第三，转移注意力。

4.重新评价。

第一步，再次确认

第一步是学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做这一步，但你必须努力，用心去觉察，才能明白此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。

日常意识几乎是自动的，肤浅的。“全心全意的意识”更深刻、更细致，只有通过专注的努力才能实现。请记住，改变大脑中的生化变化以减少强迫可能需要几周或几个月的时间。如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症状，你会失望的!其实会让强迫症症状更严重!在行为治疗中，我们应该学会控制自己不要对强迫性的想法做出反应，不管它们有多大的干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是控制强迫思维或冲动。

第二步:重新归因

我对自己说:“这不是我，这是强迫症!”强迫思维是没有意义的，是大脑中的错误信息。你要深刻理解为什么急着去查，或者为什么“我手脏”那么厉害，让人不忍。如果你知道这些想法是不合理的，你为什么要做出反应?理解强迫性思维为什么如此强烈，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为抵抗力的关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫性思维的来源来自大脑中生物化学的不平衡。

郑州脑康精神病院提醒，转移注意力就是转移对强迫症症状的注意力，哪怕是几分钟。首先，选择某些行为，而不是强迫洗手或检查。任何有趣的建设性的行动都可以。最好从事爱好，比如散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、打篮球等等。