焦虑症的自我治疗

1.放下主义

那些追求的人应该重新审视和评估自己的能力，让自己去做一些事情。此外，主义的解决方案始于提高自信，而自我接受，尤其是接受自己的缺点和不足，是自信的开始。

2.充足的睡眠

睡眠不足会导致严重的后果:它不仅会影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时也会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。

尤其是当你感到焦虑的时候，充分的睡眠会大大缓解你的焦虑。

3.微笑

当工作让我们沮丧时，调整我们的心态，咯咯地笑几次。研究表明笑可以缓解抑郁和焦虑，所以试着在网上找些有趣的笑话来镇定神经。

4、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作场所混乱，很难放松，让工作变得更加混乱和复杂。因此，整理你的房间或桌子并养成保持整洁的好习惯大约需要15分钟。这些可以帮助我们更理性地思考，没有焦虑的机会。

5.表示感谢

研究证明，不断的感恩有助于减少焦虑，尤其是当我们好好休息的时候。放弃疲惫的心态，带着感激开始你的感恩节之旅。

6、吃正确的食物

郑州焦虑医院提醒我们，焦虑会使我们的身体混乱:食欲也会改变。为了给身体提供必要的支持，应该选择富含维生素B、ω-3和其他营养元素的食物，并补充健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而ω-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物有助于调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，能让我们“感觉良好”，保持冷静。

然而，应该注意的是，吃高糖含量和加工食品会加重焦虑症状。

7.沉思

现在我们都应该知道冥想是放松，但是科学家们也发现冥想实际上增加了大脑中的灰质，这是一种减轻身体压力的物质。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

此外，冥想也是观察大脑的一种方式，这样我们就能发现耐人寻味的焦虑是如何产生的。理解大脑的思维模式有助于我们远离那些负面情绪。

8.制作前景板

郑州精神病医院指出，如果未来看起来过于模糊和可怕，它将改变对现状的看法。制作前景板需要一个小时，有时仅仅设定特定的目标就能让我们免于对未知未来的焦虑。

对于那些不擅长手工的人来说，他们可以尝试制作一个有趣的前景地图电子版，为自己增添一些动力。在画板的时候，你不妨考虑一下“真正的益处激发美好”这五个字的格言:我的想法是真实的、有益的、鼓舞人心的、必要的还是善良的?如果没有，就扔掉它。

9.玩

儿童和动物似乎天生就有玩耍的能力，因为他们没有邮箱满的焦虑。直到办公室发出假日的消息，我们才负责任地安排闲暇时间。

你可以建议带狗出去散步，或者带孩子们整个下午放松一下，让这些无忧无虑的孩子带你一起玩。